Sa�l�kl� Kilo Verme

Kilo verme s�reci ve h�z�na etki eden fakt�rler �ok �e�itlidir ve birbirleri ile etkile�im halindedir. Ya��m�z, cinsiyetimiz, genetik �zelliklerimiz, ya�am tarz�m�z, beslenme al��kanl�klar�m�z, uyku kalitemiz, stres d�zeyimiz, metabolik hastal�klar�m�z gibi pek �ok etken birbirleri ile de etkile�erek kilo verme s�recimizi belirlemektedir. Bu nedenle her kilo verme s�reci bir di�erinden farkl� olmaktad�r. Bu a��dan s�re�, ki�iye ve ki�inin o anki ko�ullar�na uygun bireysel bir yakla��mla ele al�nmal�d�r.

Bununla birlikte kilo vermek i�in temel baz� beslenme prensiplerinden bahsedebiliriz.

�ncelikle kilo verme i�i bir matematik i�idir. Kilo verebilmeniz i�in harcad��n�zdan daha az kalori alman�z gerekmektedir. Ancak kaloriyi d��r�rken besin kalitenizi y�ksek tutmaz ve v�cudunuzun ihtiyac� olan besinleri yeteri kadar alamazsan�z ba�ka sa�l�k sorunlar� ile kar��la�man�z son derece olas�d�r.

Bu bak�mdan porsiyonlar� atlamadan k��ltmenin �tesinde, besin �e�itlili�ine �zen g�stermeniz ve tercihlerinizi besin de�eri y�ksek yiyeceklerden yana kullanman�z yarar�n�za olacakt�r.

Bu noktada, sa�l�kl� bir �ekilde kilo vermenizi kolayla�t�racak baz� somut �neriler s�ralayal�m.

🔸Beyaz unlu ve rafine �ekerli yiyecekler yerine tam tah�ll� g�dalara ve meyvelere y�nelmek
🔸Ya� ihtiyac�n�z� zeytinya�� ve kuruyemi�lerden kar��lamak
🔸Sebze, meyve ve kuru baklagiller gibi y�ksek lif, vitamin ve mineral i�eri�ine sahip besinlerle ba��kl�k ve sindirim sistemlerini desteklemek ve tokluk s�renizi uzatmak
🔸Et, tavuk, bal�k, yumurta gibi proteinden zengin besinlerle kaslar�n�z� desteklemek
🔸Yo�urt, s�t, kefir gibi besinlerle v�cudun �eker dengesini sa�lamas�n� kolayla�t�rmak
🔸Yeterince su i�erek v�cudunuzdaki t�m metabolik s�re�leri desteklemek

T�m bunlara ek olarak d�zenli uyku ve egzersizin de sa�l�kl� bir �ekilde kilo vermenin olmazsa olmazlar� oldu�unu hat�rlatal�m.