Hangi Ya�ta Hangi Antioksidana �htiya� Daha Fazla?

�nceki yaz�lar�m�zda oksidanlar�n ve antioksidanlar�n ne oldu�unu, aralar�ndaki dengenin bozulmas�n�n oksidatif strese neden olabildi�ini, uzun s�ren yo�un oksidatif stresin ise erken ya�lanman�n yan� s�ra

🔸kronik enflamasyon,

🔸ins�lin direnci ve �eker hastal��,

🔸kalp-damar hastal�klar�,

🔸kanser,

🔸demans

gibi �ok �e�itli sa�l�k sorunlar�na neden olabildi�ini, bu nedenle antioksidandan zengin beslenmenin �ok �nemli oldu�unu belirtmi�, hangi besinlerin hangi �nemli antioksidanlar� i�erdi�ine de�inmi�tik.

Antioksidandan zengin beslenme dedi�imizde genel team�l, beslenmemize m�mk�n oldu�unca �ok �e�it antioksidan eklemek �eklindedir.

Ki�ilerin �zellikle ihtiya� duyduklar� antioksidanlar da ki�ilerin bireysel sa�l�k durumlar�na g�re �e�itlilik g�sterebilmektedir.

Di�er yandan, insan v�cudunun hayat�n farkl� d�nemlerinde farkl� antioksidanlara daha fazla ihtiya� duydu�unu s�ylemek de yanl�� olmaz.

Bu noktaya biraz a��kl�k getirmek amac�yla bu yaz�m�zda �ocukluk, yeti�kinlik ve ya�l�l�k d�nemlerinde ortalama bir insan�n en fazla ihtiya� duydu�u antioksidanlardan ve i�eri�inde bu maddeleri en fazla bar�nd�ran besinlerden bahsedece�iz.

�OCUKLUK �A�I:

🔸C vitamini: �ocukluk �a��nda ba��kl�k ve genel sa�l��n korunmas� i�in gereklidir. En fazla narenciyeler, ye�il yaprakl� sebzeler, �ilek, kivi ve biberde bulunur.

🔸E vitamini: �ocukluk ve ergenlik d�nemlerinde b�y�meyi ve geli�imi destekler. En fazla �spanak, brokoli, tohumlar ve kuruyemi�lerde bulunur.

🔸Beta-karoten: G�rme yetisini ve ba��kl�� destekler. En fazla havu�, tatl� patates, domates, �spanak, karpuz, kay�s� gibi yo�un renkli sebze ve meyvelerde bulunur.

YET��K�NL�K �A�I:

🔸Omega-3 Ya� Asitleri: Antienflamatuvar etkileri vard�r ve kalp-damar sa�l��n� destekler. En fazla somon ve sardalya gibi ya�l� bal�klarda, kril ya��nda, alg ya��nda ve cevizde bulunur.

🔸Flavonoidler: Antienflamatuvar etkilerinin yan� s�ra genel sa�l�k durumunu destekler. En fazla elma, narenciyeler, �ilek, yaban mersini gibi �berry�lerde, k�rm�z� ve mor �z�mde, ye�il �ayda, kakaoda, so�anda, sar�msakta, �spanak, karalahana ve paz� gibi baz� ye�il yaprakl� sebzelerde bulunur.

🔸Selenyum: V�cudun antioksidan savunma mekanizmas�n� destekler. En fazla Brezilya cevizinde, yumurtada, sardalya, ton bal�� ve karides gibi deniz �r�nlerinde, dana ci�erinde, tavuk ve hindi etinde bulunur.

YA�LILIK �A�I:

🔸Koenzim Q10: H�cresel enerji �retiminde �nemli rol� vard�r ve oksidatif stresi �nleyici etkisi vard�r. En fazla sakatatlarda, somon ve alabal�k gibi ya�l� bal�klarda, k�rm�z� ve beyaz ette bulunur.

🔸Resveratrol: Ya�lanma kar��t� etkileri olan bir �e�it polifenold�r. En fazla k�rm�z� �z�mde ve k�rm�z� �arapta bulunur.

🔸Likopen: Kalp sa�l��n� korumaya yard�mc� olur ve ya�a ba�l� hastal�klar�n �nlenmesinde etkilidir. En fazla domates, karpuz ve greyfurtta bulunur.

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #antioksidanlar #yasagoreantioksidanlar #hangiyastahangiantioksidan

Dizinin �nceki yaz�s� i�in t�klay�n.