Hamilelik ve Emzirme Dönemlerinde Beslenmede Temel Prensipler
Hamilelik ve emzirme dönemi ile ilgili faydalı bilgiler vereceğimiz yazı dizimizin bu ikinci bölümünde beslenme hakkında dikkat edilmesi gereken temel prensiplerden bahsedeceğiz.
Toplumun büyük kısmında hamilelik ve emzirme dönemlerinde, bebeği de düşünerek, normalde tüketilen besin miktarının iki katının tüketilmesi gerektiğine dair bir kanı var. Fakat biz bugün biliyoruz ki bu kanı doğru değil.
Evet, hamileliğin ikinci trimesterinden, yani 13. haftasından itibaren biraz daha fazla kalori almak gerekiyor fakat bu artan kalori ihtiyacı zannedildiği kadar fazla değil.
Bir genelleme yapmak gerekirse, hamile bir kadın ikinci trimesterden itibaren günlük aldığı kaloriye yaklaşık 340 - 350 kalori civarı ekleyerek bebeğinin ve hamile vücudunun ihtiyaçlarını karşılayabilir. Bu da yaklaşık yarım sandviç ve yarım kase yoğurda tekabül ediyor.
Eğer ikiz bekliyorsa fazladan 600 kalori, eğer üçüz bekliyorsa fazladan 900 kalori alması uygun olabilir.
Emziren bir annenin ise sütünü desteklemek için ihtiyacı olacak ekstra kalori miktarını günde yaklaşık 400 - 500 kalori civarı olarak düşünebiliriz.
Diğer yandan hamilelikte ve emzirirken esas dikkat edilmesi gereken kalorinin miktarından ziyade tüketilen yiyecek ve içeceklerin sağlıklı olup olmadığı.
Unutulmamalıdır ki, şekerden ve undan zengin, vitamin, mineral ve protein gibi vücudumuz için faydalı maddelerden fakir bir diyet, herkes için sağlıksız olduğu gibi hamile bir kadın ve bebeği için de sağlıksızdır.
Dolayısıyla hamilelikte ve emzirirken de tercih edilmesi gereken beslenme şekli besin değerinden zengin yiyeceklerin ve içeceklerin tüketilmesi, zararlı yiyecek ve içeceklerin ise sınırlandırılmasıdır.
Şekerden ve undan alınacak kalorinin bebeğe bir faydası olmayacağı gibi annenin gereğinden fazla kilo almasına ve vücuduna şeker yüklenmesine neden olacaktır. Bunun da hamilelikte ve sonrasında çeşitli sağlık sorunlarına sebebiyet vermesi olasıdır.
#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #hamileliktebeslenme #hamileliktekaloriihtiyaci