Çocuklara Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazandıracak Öneriler
Çocukluk döneminde kazanılan alışkanlıkların yetişkinlik döneminde de büyük ölçüde devam ettiğini, yetişkinlik döneminde köklü alışkanlık değişikliklerinin oldukça zorlayıcı olduğu bilinmekte. Bu nedenle çocuklara küçükken edindirilecek iyi alışkanlıklar ve zararlı alışkanlıklardan kaçınma davranışı büyük önem arz etmektedir.
Çocuklarda beslenmede iyi alışkanlıklar edinip kötü alışkanlıklardan uzak durma konusunda söylenebilecek belki de en önemli husus, çocukların ebeveynlerinin davranışlarını taklit ederek öğrendiğidir. Başka bir deyişle eğer siz sağlıklı beslenerek iyi bir rol model oluşturursanız, çocuğunuzun da iyi beslenme alışkanlıkları edinme ihtimalini artırırsınız.
Küçük yaşta beslenme konusundaki bilinçlenmeyi, renkli bir yeme piramidi aktivitesi ile desteklemek de mümkündür. Aktivite sırasında çocuğa, yaşına uygun örneklerle neyi neden yemesi veya yememesi gerektiği somut olarak anlatılabilir.
Sağlıklı beslenme dediğimizde, sıkıcı ve katı bir yasak listesinden ziyade yiyecek grupları arasında doğru bir dengeden bahsediyoruz aslında. Çünkü sürdürülebilirlik, alışkanlık kazanmakta en önemli husustur.
Aralarında iyi bir denge tutturmamız gereken yiyecek grupları kabaca şu şekilde:
🔸Süt, peynir, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri
🔸Et, balık, tavuk ve yumurta gibi proteinden zengin yiyecekler
🔸Meyve ve sebzeler
🔸Tam tahıllar ve kuru baklagiller
🔸Kuruyemişler, sağlıklı yağlar
Çocuğunuz ve kendiniz için oluşturabileceğiniz en sağlıklı beslenme şekli, bu besin gruplarının hepsinden her gün belirli bir denge içinde tüketmektir.
Yiyecek ve içecek seçiminde aşağıda sıralanmış konulara dikkat etmek de, daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak açısından yol gösterici olacaktır.
🔸Beyaz un yerine tam tahılları tercih etmek,
🔸Börek, tatlı gibi yiyecekleri sınırlamak ve paketli almak yerine evde yapmak,
🔸Kutu meyve suyu, gazlı içecek, şeker ve aroma eklenmiş süt ve kefir almak yerine evde taze meyve suyu sıkmak, meyveyi süt, kefir veya yoğurtla blender'dan geçirmek,
🔸Yoğurt ve kefiri hazır almak yerine evde yapmak,
🔸Yeteri kadar su içmek
#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #cocuklardabeslenme #sagliklibeslenmealiskanligi