Hangi T�r Egzersizler Kas Kayb�n� �nler, Kas K�tlesini Art�r�r?

Bir �nceki yaz�m�zda kas kayb�n�n nedenlerinden bahsetmi�, bunun i�in yap�labilecekleri iki ana ba�l�k alt�nda inceleyece�imizi s�ylemi�tik.

Bu yaz�m�z�n konusu ilk ba�l��m�z olan �d�zenli egzersiz ve aktif ya�am�.

Kas k�tlesini korumak ve art�rmak i�in olmazsa olmazlardan biri d�zenli egzersiz ve aktif ya�amd�r.

Aktif ya�am�

🔸d�zenli y�r�y��lere ��kmak,

🔸asans�r yerine merdiven kullanmak,

🔸market al��veri�ini internetten sipari� vermek yerine markete giderek yapmak,

🔸evin �n�nden araba ile ayr�l�p gidece�imiz yerin �n�ne kadar araba ile gitmek yerine arabay� biraz uza�a park ederek kendimize hareket imkan� yaratmak

�eklinde �rneklendirebiliriz.

Kas k�tlesini korumak ve art�rmak, sarkopeniyi azaltmak ve �nlemek i�in yapabilece�imiz egzersiz t�rlerini ise kabaca �u �ekilde s�ralayabiliriz:

🔸Diren� Egzersizleri: �e�itli a��rl�k egzersizlerinin t�m�ne verilen isimdir. Bahsedilen a��rl�k bir damb�l olabilir veya ki�inin kendi a��rl�� olabilir. Diren� bantlar� ile yap�lan egzersizler de diren� egzersizleri s�n�flamas�na dahildir.

🔸Aerobik Egzersizler: Tempolu y�r�me, y�zme, bisiklet s�rme, dans etme gibi kalp at�� h�z�n� y�kselten egzersizlerdir.

🔸Esneme ve Mobilite Egzersizleri: Eklemlerin ve kaslar�n hareket edebildikleri en u� noktalara kadar hareket ettirilmelerini ve esnetilmelerini i�eren egzersizlerdir.

🔸Denge ve Koordinasyon Egzersizleri: Yoga ve tai chi gibi dengeyi ve koordinasyonu geli�tiren egzersizler.

Aktif ya�am ve d�zenli egzersizi bir ya�am bi�imi haline getirmekteki amac�m�z d�zenli �al��t�rmak suretiyle kaslar�n zay�flamas�n� engellemek ve kas k�tlesini art�rmakt�r.

Bu bariz ama� d��nda bu t�r bir ya�am bi�imi ile kalp-damar sa�l��n� koruyarak kaslar� dolay�l� yoldan da desteklemeyi hedefliyoruz.

��nk� sa�l�kl� bir kalp-damar sistemi varsa yeterli kan dola��m� sayesinde

🔸di�er h�creler gibi kas h�creleri de yeterli oksijeni ve besinleri alabilir,

🔸laktik asit gibi �e�itli metabolik at�klar�n kas dokular�ndan efektif bir �ekilde uzakla�t�r�lmas� sa�lanabilir,

🔸v�cutta enerji �retimi artar ve b�ylece daha fazla egzersiz yaparak kaslar�n g��lenmesi kolayla��r,

🔸optimal bir hormonal denge sa�lanabilir ve b�ylece kas protein sentezi, kas onar�m� ve genel kas sa�l�� desteklenebilir,

🔸kemik sa�l�� korunarak kaslar�n desteklenmesi sa�lanabilir,

🔸a��r� kilo al�m� ve a��r� ya�lanma engellenerek kas sa�l�� destekleyebilir.

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #kaskaybi #kaskaybinionleme #kaskaybiniazaltma #kaslariguclendirme #sarkopeni #sarkopeniyionleme #sarkopenitedavisi #kaskutlesiniart�rma

Dizinin �nceki yaz�s� i�in t�klay�n.

Dizinin sonraki yaz�s� i�in t�klay�n.