Önceki yazýmýzda

🔸C vitamininin ne olduðundan,

🔸vücut için öneminden,

🔸vücut tarafýndan üretilemediðinden ve depolanamadýðýndan,

🔸bu nedenle de her gün düzenli olarak yeterli C vitamini alýnmasý gerektiðinden,

🔸yaþa ve cinsiyete göre günlük C vitamini ihtiyacýnýn ne kadar olduðundan bahsetmiþtik.

Bu yazýmýzda ise C vitamini kaynaklarýndan, C vitamini ihtiyacýnýn arttýðý durumlardan ve aþýrý C vitamini alýnmasý durumunda oluþabilecek rahatsýzlýklardan bahsedeceðiz.

C vitamininden zengin besinleri þu þekilde sýralayabiliriz:

🔸limon, portakal, mandalina, greyfurt

🔸kýrmýzý ve yeþil biber

🔸kivi

🔸çilek

🔸kavun

🔸ananas

🔸kuþburnu

🔸brokoli

🔸maydanoz, roka

🔸domates

🔸patates

🔸karnabahar

🔸beyaz lahana, Brüksel lahanasý

Burada ufak bir not daha ekleyelim. C vitamini suda çözünen, sýcaktan ve ýþýktan olumsuz etkilenen bir vitamindir. Uzun sürelerle yüksek ateþte ve su içinde piþirilmesi, yiyeceðin C vitamini deðerini düþürdüðünden yiyeceklerin çið yenmesi, su yerine buharda veya kýsa sürelerle susuz piþirilmesi önerilmektedir.

Düzenli olarak meyve ve sebzeden zengin beslenen bir kiþinin genel olarak günlük C vitamini ihtiyacýný besinlerden saðlayabileceðini söyleyebiliriz.

Diðer yandan bazý durumlarda C vitamini ihtiyacý artmaktadýr:

🔸sigara içmek veya sigara dumanýna maruziyet,

🔸bazý sindirim sistemi hastalýklarý,

🔸bazý kanserler

Bu durumlar yanýnda

🔸alerji tedavisine ek olarak,

🔸kronik yorgunluk durumunda,

🔸enfeksiyonlarla mücadeleye destek olarak,

🔸fibromiyalji tedavisi esnasýnda,

🔸kanser destek tedavilerinde

besinler yoluyla alýnan C vitaminine ek olarak C vitamini takviyesi önerilebilmektedir.

C vitamini vücut tarafýndan oldukça iyi tolere edilebilen bir madde olduðundan, yiyecekler yoluyla aþýrý C vitamini alýnmasý pek mümkün görünmemektedir.

Gýda takviyeleri açýsýnda bakýldýðýnda ise, ortalama bir yetiþkin için günlük 1000 mg’a kadar C vitamini alýmý güvenli sayýlmaktadýr.

Bunun üzerindeki dozlarda

🔸þiþkinlik,

🔸ishal,

🔸karýn aðrýsý,

🔸baþ aðrýsý,

🔸ciltte kýzarýklýk

görülebilmektedir.

C vitamini takviyelerimiz:

Osende Vitamin C
Lipovia Lipozomal Vitamin C

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #Cvitamini #Cvitaminikaynaklari #asiriCvitamini #vitaminkaybi

Dizinin önceki yazýsý için týklayýn.