C Vitamini Nedir? G�nl�k C Vitamini �htiyac� Ne Kadard�r?

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, suda ��z�nebilen organik bir bile�iktir.

V�cuttaki pek �ok s�re�te kritik rol� vard�r:

🔸G��l� bir antioksidan olarak v�cuttaki t�m h�creleri, serbest radikal hasar�na kar�� korumaya yard�mc� olurken kanser, kalp hastal�klar� ve ba��kl�k sistemi hastal�klar�na kar�� koruyucu etki sa�lar.

🔸V�cuttaki t�m h�creleri bir arada tutan ba� dokunun temel yap� ta�� olan kolajenin yap�m�nda gereklidir.

🔸Cildin, kan damarlar�n�n, k�k�rdak dokunun, kaslar�n ve kemiklerin sa�l�kl� kalmas�na katk�s� vard�r.

🔸Yeni h�crelerin olu�umunda, b�y�mesinde ve onar�m�nda �nemlidir, yaralar�n iyile�mesine yard�m eder.

🔸Bitkisel kaynakl� demirin emilimini art�rarak h�crelere oksijen g�t�rmekle g�revli alyuvarlar�n yap�m�na katk� sa�lar.

🔸Ba��kl�k sisteminin d�zg�n �al��mas�n� destekleyerek alerjilerle ba� etmeyi kolayla�t�r�r, so�uk alg�nl�� ve grip gibi hastal�klar�n daha hafif ve daha h�zl� atlat�lmas�na yard�mc� olur.

🔸G�zlerde katarakt olu�mas�na kar�� nleyici ve sar� nokta hastal��n�n seyrini yava�lat�c� etkisi oldu�u d��n�lmektedir.

🔸Baz� kanser tiplerinde tedaviye olumlu katk� sa�lad�� bilinmektedir.

V�cutta bu kadar yayg�n ve �nemli g�revleri olan C vitamini v�cut taraf�ndan �retilememekte ve depolanamamaktad�r. Bu nedenle her g�n d�zenli olarak yeterli C vitamini almak son derece �nemlidir.

Ya�lara g�re g�nl�k C vitamini ihtiyac� �u �ekildedir:

🔸Do�umdan 6 aya kadar: 40 mg

🔸7-12 ay: 50 mg

🔸1-3 ya�: 15 mg

🔸4-8 ya�: 25 mg

🔸9-13 ya�: 45 mg

🔸14-18 ya� erkekler: 75 mg

🔸14-18 ya� k�zlar: 65 mg

🔸18 ya� �st� erkekler: 90 mg

🔸18 ya� �st� kad�nlar: 75 mg

🔸Hamileler: 85 mg

🔸Emziren kad�nlar: 120 mg

🔸Sigara i�enler ilgili g�nl�k doza 35 mg eklemelidir.

Uzun zaman g�nl�k 10 mg��n alt�nda C vitamini alan ki�ilerde

🔸anemi (kans�zl�k)

🔸di� etlerinde kanama

🔸ciltte morluklar, d�k�nt�ler

🔸yara iyile�mesinde yava�lama

🔸eklemlerde ve kaslarda a�r�

🔸yorgunluk

gibi belirtilerle karakterize olan ve tedavi edilmezse �l�mc�l olabilecek skorb�t hastal�� g�r�lebilir.

Bir sonraki yaz�m�zda C vitamini kaynaklar�ndan, C vitamini ihtiyac�n�n artt�� durumlardan ve a��r� C vitamini al�nmas� durumunda olu�abilecek rahats�zl�klardan bahsedece�iz.

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #Cvitamini #Cvitaminininfaydalari #gunlukCvitaminiihtiyaci #skorbut #iskorbut

Dizinin sonraki yaz�s� i�in t�klay�n.