Hamilelikte Elzem 10 Besin

Hayat�n her d�neminde v�cut sa�l�kl� ve dengeli beslenmeye ihtiya� duyar. Vitamin, mineral ve proteinden zengin, ya� ve karbonhidrat al�m�n�n a��r�ya ka�mad��, �eker ve di�er zararl� maddelerin s�n�rland�r�ld�� bir beslenme ku�kusuz her ya�ta �nemlidir.

Ancak hamilelik gibi �zel d�nemlerde baz� maddelere ihtiya� daha fazla �nem kazan�r, eksikliklerinde s�k�nt�lar ortaya ��kabilir.

Hamilelik ve emzirme d�nemi ile ilgili faydal� bilgiler verece�imiz yaz� dizimizin bu ��nc� b�l�m�nde, hamilelik d�neminde mutlaka al�nmas� gereken 10 maddeye, bunlara neden ihtiya� duyuldu�una ve bunlar�n kar��lanmas� i�in hangi besinlerin se�ilebilece�ine k�saca de�inece�iz.

🔸FOL�K AS�T

��levi: V�cuttaki h�crelerin yenilenmesine ve yeni h�cre yap�m�na yard�mc� olur. Fet�s�n beyin ve omurili�i geli�iminde �nemli rol oynar. N�ral t�p defekti gibi do�um defektlerinin olu�mas�na kar�� nleyicidir. Plasenta ve fet�s�n sa�l�kl� geli�imini destekler.

Folik Asit Kaynaklar�: Koyu ye�il yaprakl� sebzeler, kuru fasulye, mercimek, bezelye, brokoli, bamya, avokado, narenciyeler, f�nd�k, ceviz, ay �ekirde�i, pancar, balkaba��, tahin, yumurta

🔸KALS�YUM

��levi: Fet�s�n kemik ve di� geli�imi i�in gereklidir.

Kalsiyum Kaynaklar�: Koyu ye�il renkli sebzeler, chia tohumu, badem, susam, keten tohumu, sardalya, somon, s�t ve s�t �r�nleri

Kalsiyumun v�cut taraf�ndan yeteri kadar emilebilmesi i�in yeteri kadar D vitamini de al�n�yor olmas� gerekmektedir.

🔸D V�TAM�N�

��levi: Kemik, di�, kas, cilt ve g�z sa�l�� i�in �nemlidir.

D Vitamini Kaynaklar�: En iyi D vitamini kayna�� g�ne�tir. Ayr�ca somon, sardalya gibi ya�l� bal�klar ve yumurta da D vitamini i�ermektedir ancak miktarlar k��k oldu�u i�in D vitamini ihtiyac�n� sadece yiyecekler yolu ile kar��lamak zordur.

🔸DHA

DHA omega-3 ya� asidi �e�itlerden biridir.

��levi: Ba��kl�k sistemi �zerinde olumlu etkisi vard�r. Kemik, kalp ve sinir sistemini destekler. Fet�s�n beyin, kalp ve g�z geli�imine katk�da bulunur.

Omega-3 Kaynaklar�: Ya�l� bal�klar (�zellikle somon, alabal�k, riga bal��, hamsi), keten tohumu, ceviz, brokoli, karbabahar, barbunya

Bal�k se�iminde y�ksek civa i�ermesi muhtemel olan dip bal�klar� tercih edilmemelidir.

🔸DEM�R

��levi: Annenin ve fet�s�n ihtiyac� olan fazladan kan h�cresi yap�m�n� destekler. Ayr�ca alyuvarlar�n annenin h�crelerine ve fet�se oksijen ta��mas�n� sa�lar.

Demir Kaynaklar�: K�rm�z� et, tavuk, hindi, bal�k, yumurta gibi hayvansal kaynakl� besinlerde y�ksek miktarda demir bulunur ve bu tip demir v�cut taraf�ndan daha kolay emilir. Bitkisel demir kaynaklar� aras�nda ise kuru baklagiller, kuru meyveler, ye�il yaprakl� sebzeler bulunur ancak bitkisel kaynaklardan gelen demirin emilimi daha zordur.

Demir emilimini art�rmak i�in C vitamini i�eren yiyecek ve i�ecekler ile birlikte t�ketebilirsiniz. Ayr�ca s�t ve s�t �r�nleri demir emilimini azaltt�� i�in, demir i�erikli besinleri s�t ve s�t �r�nleri ile birlikte t�ketmemeye �zen g�sterebilirsiniz.

🔸C V�TAM�N�

��levi: Annenin ve dolay�s�yla fet�s�n enfeksiyonlara kar�� korunmas�n� destekler, enerji �retimine katk� sa�layarak yorgunlu�u engeller, yaralar�n daha h�zl� iyile�mesine yard�mc� olur, damar sa�l�� i�in �nemlidir. Kemik, di�, di�eti, k�k�rdak ve kas geli�imi i�in gereklidir.

C Vitamini Kaynaklar�: Narenciyeler, brokoli, �ilek, maydonoz, karalahana, domates, k�rm�z� biber, ye�il biber

V�cutta depolanamad�� i�in her g�n d�zenli olarak yeterli miktarda C vitamini al�m� �nemlidir.

🔸�YOT

��levi: Fet�s�n beyin geli�imi i�in gereklidir.

�yot Kaynaklar�: �yotlu tuz, deniz �r�nleri, k�rm�z� et, yumurta, s�t ve s�t �r�nleri, �spanak, paz�, kuru fasulye

🔸A V�TAM�N�

��levi: Kemik, cilt ve g�z geli�imini destekler.

A Vitamini Kaynaklar�: Ye�il yaprakl� sebzeler, havu�, tatl� patates, ci�er, bal�k, s�t, yumurta

🔸B6 V�TAM�N�

��levi: Fet�s�n sinir sisteminin geli�imi i�in gereklidir. Alyuvar �retimine yard�mc� olur. V�cudun protein, ya� ve karbonhidrat sentezinde �nemli g�revleri vard�r.

B6 Vitamini Kaynaklar�: K�rm�z� et, beyaz et, bal�k, yumurta, s�t ve s�t �r�nleri, patates, sar�msak, havu�, koyu ye�il yaprakl� sebzeler, kuru baklagiller, avokado, muz, kabuklu kuruyemi�ler

🔸B12 V�TAM�N�

��levi: Fet�s�n beyin ve omurili�i geli�iminde �nemli rol� vard�r. Alyuvar yap�m�n� destekler.

B12 Kaynaklar�: K�rm�z� et, beyaz et, ci�er, bal�k, yumurta, s�t ve s�t �r�nleri, ye�il yaprakl� sebzeler

#saglikcimnet #saglikcim #wholemedics #wholemedicscomtr #hamileliktebeslenme #hamileliktevitamin #hamileliktemineral #hamilelikteomega3 #hamilelikteDHA

Dizinin �nceki yaz�s� i�in t�klay�n.

Dizinin sonraki yaz�s� i�in t�klay�n.